오늘 저의 첫 번째 건강포스팅은 인슐린의 양이 부족하거나 기능이 좋지 않아 혈관 합병증을 일으켜 고혈당과 각종 대사 이상을 일으키는 당뇨병입니다. 저는 30세 이상 성인 7명 중 1명, 65세 이상 성인 10명 중 3명에게 영향을 미치는 질병인 당뇨병에 대해 이야기하려고 합니다. 당뇨병의 원인과 증상, 예방, 식이요법에 대해 글을 쓰겠습니다.
1. 당뇨병의 정의와 원인
그것은 신체의 세포가 주요 에너지원인 포도당을 처리하는 방식에 영향을 미치는 만성 질환입니다. 당뇨병은 8시간 공복 후 측정한 공복 혈당이 126 mg/dl 이상이거나 식후 2시간 후에 측정한 혈당이 200 mg/dl 이상인 경우로 정의합니다. 이 질환의 원인은 인슐린 분비 부족이나 기능 장애 등의 대사성 질환이며, 혈중 포도당 농도가 높아져 각종 증상을 일으키고 포도당이 소변으로 배출되는 고혈당 질환이기도 하다. 두 가지 유형으로 나뉩니다. 유형 1은 면역 체계가 인슐린을 생산하는 췌장 세포를 파괴하는 자가면역 질환입니다. 2형은 고지방, 고칼로리, 단백질, 운동부족, 서구식 식단으로 인한 스트레스 등의 원인이 주를 이루며, 특정 유전자의 결함에 의해서도 발병할 수 있으며, 췌장수술, 약물복용 등이 원인이 될 수 있다. , 감염 등이 발생했습니다. 또한 임신 전에는 발생하지 않으나 임신 중 태아가 생산하는 호르몬에 의해 인슐린 저항성과 기능장애가 발생하는 임신성 당뇨병(임신 중 발생), 단일 유전자 돌연변이로 인한 단일유전성 당뇨병, 이차성 당뇨병(다른 원인에 의해 발생) 질병 또는 약물)이 있습니다.
2. 증상
증상으로는 배뇨 및 갈증 증가, 시야 흐림, 피로, 상처 치유 지연, 감염 등이 있습니다. 경미한 고혈당증은 대부분의 사람들이 아무런 증상을 느끼지 못하기 때문에 당뇨병으로 인식하기 어렵습니다. 혈당 수치가 높아지면 갈증이 심해 물을 자주 찾는다. 빠르게 살이 빠지고 높은 혈당 수치를 장기간 유지하면 몸에 각종 합병증이 생긴다. 당뇨병 합병증은 급성과 만성으로 나뉘며, 급성의 경우 체내 인슐린이 부족할 때 발생한다. 당뇨병성 케톤산증은 즉시 치료하지 않으면 의식을 잃을 수 있습니다. 인슐린을 복용하는 환자의 경우 빠르게 떨어집니다. 만성질환의 경우 대혈관질환과 미세혈관질환의 합병증이 있다. 대혈관질환에는 뇌출혈질환, 관상동맥질환, 말초동맥질환 등이 있으며, 미세혈관질환에는 당뇨병의 3대 합병증으로 신경병증(신경장애로 통증을 느끼지 못해 피부나 조직이 괴사되는 것)이 있다. 하지의 원위부로 이어짐), 절단), 신장병(만성 신부전으로 인한 투석 또는 신장 이식), 망막병증(실명 가능성).
3. 예방과 영양
예방에는 유산소 활동에 중점을 둔 적당한 신체 활동과 혈당 수치를 조절하는 식단이 필요합니다. 규칙적인 운동과 활동량에 따라 골고루 먹는 것이 중요하다. 매일 식사 후 최소 30분 동안 조깅, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 걷기, 런지와 같은 유산소 운동입니다. 공복에 운동하면 저혈당증이 생길 수 있습니다. 하체 근육을 들어올리면 혈당 기능이 회복되고 기능이 좋아지기 때문이다. 다음은 먹는 것입니다. 먼저 현미와 토마토는 섬유질이 많아 혈당이 빠르고 천천히 상승하는 것을 막아줍니다. 또한 올리브유는 혈당 수치를 낮추고 인슐린 생산을 촉진하며 땅콩이나 아몬드는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춘다. 칼로리 제한과 저지방 식단은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 특히 두유, 저지방 우유 및 치즈. 계란, 아보카도, 시금치와 같은 식품은 당뇨병 예방에 도움이 됩니다. 무엇보다 스트레스를 줄이는 것이 최선의 예방법입니다. 가장 좋은 방법은 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾고 시간을 들여 스트레스를 푸는 것입니다. 긍정적이고 행복한 마음을 유지하고 매일 유산소 운동을 함으로써 스트레스를 줄이고 싶다면 예방할 수 있다.