스트레칭 족저근막염 소개
족저근막염은 발뒤꿈치 통증의 흔한 원인이며 발바닥을 가로지르는 두꺼운 조직 띠인 족저근막의 염증으로 인해 발생합니다. 발바닥 근막을 지탱하는 근육을 늘리고 강화하면 통증을 줄이고 이동성을 향상시킬 수 있습니다. 족저근막염 스트레칭은 이 상태와 관련된 통증을 줄이고 전반적인 발 건강을 개선하는 좋은 방법입니다.
족저근막염 스트레칭의 이점
족저근막을 지지하는 근육을 스트레칭하면 통증을 줄이고 이동성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 추가 부상을 방지하고 재부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭은 유연성을 향상시켜 일상 활동을 보다 쉽게 수행할 수 있도록 도와줍니다. 스트레칭은 또한 순환을 개선하고 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
족저근막염 스트레칭의 종류
통증을 줄이고 이동성을 향상시키는 데 사용할 수 있는 다양한 유형의 족저근막염 스트레칭이 있습니다.
스트레칭 발가락
이 스트레칭은 발을 바닥에 평평하게 대고 발끝이 위를 향하도록 의자에 앉아 실시합니다. 발가락 위에 수건을 놓고 부드럽게 발가락을 몸쪽으로 당깁니다. 이 스트레칭을 30초 동안 유지한 다음 놓습니다. 각 발에 대해 이 스트레칭을 세 번 반복합니다.
종아리 스트레칭
이 스트레칭은 계단 가장자리에 서서 한 발은 계단 꼭대기에, 다른 발은 바닥에 댄 채 수행됩니다. 발뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태에서 종아리 근육이 당기는 느낌이 들 때까지 천천히 발뒤꿈치를 내립니다. 이 스트레칭을 30초 동안 유지한 다음 놓습니다. 각 발에 대해 이 스트레칭을 세 번 반복합니다.
족저근막 스트레칭
이 스트레칭은 발을 바닥에 평평하게 대고 발끝이 위를 향하도록 의자에 앉아 실시합니다. 발의 아치 주위에 수건을 감싸고 부드럽게 발가락을 몸쪽으로 당깁니다. 이 스트레칭을 30초 동안 유지한 다음 놓습니다. 각 발에 대해 이 스트레칭을 세 번 반복합니다.
아킬레스건 스트레칭
이 스트레칭은 계단 가장자리에 서서 한 발은 계단 꼭대기에, 다른 발은 바닥에 댄 채 수행됩니다. 발뒤꿈치를 바닥에 평평하게 유지하고 아킬레스건이 당기는 느낌이 들 때까지 천천히 발뒤꿈치를 내립니다. 이 스트레칭을 30초 동안 유지한 다음 놓습니다. 각 발에 대해 이 스트레칭을 세 번 반복합니다.
발바닥 근막염 밤 부목
이 유형의 스트레칭은 밤에 자는 동안 수행되며 자는 동안 족저근막을 스트레칭하도록 설계되었습니다. 야간 부목은 발과 발목을 감싸고 발바닥 근막을 스트레칭하기 위해 발을 편안한 자세로 고정합니다.
족저근막염 스트레칭 방법
족저근막염 스트레칭을 할 때는 시간을 두고 무리하게 스트레칭을 하지 않는 것이 중요합니다. 가벼운 스트레칭으로 시작하여 근육이 더 유연해짐에 따라 점차 강도를 높입니다. 올바른 근육을 스트레칭하고 적절하게 스트레칭하고 있는지 확인하는 것도 중요합니다.
족저근막염 스트레칭을 할 때 각 스트레칭을 30초 동안 유지하고 각 스트레칭을 3회 반복하는 것을 목표로 해야 합니다. 스트레칭은 적어도 하루에 세 번 그리고 발에 불편함이나 통증을 유발하는 활동 후에 해야 합니다.
졸업 증서
족저근막염 스트레칭은 통증을 줄이고 운동성을 향상시키는 좋은 방법입니다. 족저근막을 지지하는 근육을 스트레칭하면 통증을 줄이고 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 다음과 같이 통증을 줄이고 이동성을 개선하는 데 사용할 수 있는 다양한 유형의 스트레칭이 있습니다. B. 발가락 스트레칭, 종아리 스트레칭, 족저근막 스트레칭, 아킬레스건 스트레칭. 스트레칭을 할 때 시간을 갖고 올바른 근육을 스트레칭하고 올바르게 스트레칭하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다.